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Astrolog JUDr. Jiří Kubík, MBA, ceskaastrologie@seznam.cz, Tel. 607 646418


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 Předmět příspěvku: che provi dopo un duro allenamento
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Per prepararti alla distanza più lunga, dovrai aumentare il tuo volume di allenamento / chilometraggio. Non c'è proprio modo di aggirare questo. Dai un'occhiata al tuo attuale volume di allenamento da 5www.sushicornerpesaro.it k e rendi il tuo obiettivo raddoppiarlo all'incirca prima della tua corsa in 10k. Se si mantiene un aumento del volume settimanale del 10%, occorrono Nike Air Max 90 Femmecirca 7 settimane per raddoppiare il volume di allenamento. Anche se aggiungi 1 o 2 settimane di recupero a basso volume lungo il percorso, dovresti essere ancora pronto per la gara in meno di 10 settimane.

Mentre strutturi il tuo allenamento settimanale, prova a mantenere almeno un allenamento a intervallo / velocità più breve e una sessione a bassa intensità più lunga. Se hai corso solo due volte alla settimana durante il tuo allenamento da 5k, potresti voler aggiungere una terza sessione settimanale al piano 10k man mano che il volume aumenta. Quando la tua data di gara si avvicina, prova a spingere i tuoi run più lunghi fino a 10k. E se vuoi sentirti ancora più sicuro e a tuo agio nelle ultime fasi della gara, porta le tue lunghe distanze da 10 a 8 miglia o più. Assicurati di prestare Nike Air Max Thea Mujer molta attenzione a come il tuo corpo risponde alla distanza aggiunta.

Se arrivi alla linea di partenza ben idratata e opportunamente rifornita, dovresti essere in grado di arrivare alla fine senza aver bisogno fisicamente di nulla lungo la strada. Se il tuo giorno di gara è super caldo, o se ritieni di aver bisogno di cibo o bevande per aiutare mentalmente, vai avanti e prendi quello che vuoi. Assicurati di conoscere la posizione delle stazioni di soccorso e cosa offrono. In caso di dubbio, porta il tuo.

Se il giorno della gara è la prima volta che percorri tutta la distanza di 10 km, aspettati di essere dolorante il giorno successivo o 2. Bevi molta acqua e concentrati sullo stretching e sulla schiuma. Vacci piano, ma rimani rilassato finché il dolore non scompare. Quindi puoi riprendere la normale routine di allenamento.

Se hai corso più di 10k nel tuo allenamento, sentirai comunque gli effetti della tua corsa, ma non dovrebbero essere peggiori di quello che provi dopo un duro allenamento. Allunga, rotola e idrata durante le prime 24 Adidas Stan Smith Dames ore e dovresti essere in grado di tornare ad allenarti regolarmente non appena il giorno dopo la gara.

La mia prossima cintura preferita è la cintura di idratazione completamente carica Fitletic. Questa cintura è perfetta per Nike Cortez Damen i piloti in quanto ha spazi per l'idratazione (completa di una fondina di bottiglia a sgancio rapido), gel e altro. Come la SPIbelt, la Fitletic si posiziona in basso sui fianchi per sbarazzarsi del Nike Air Max 2017 Donna rimbalzo. Le pinze in silicone e la tecnologia Dura-Comfort non garantiscono rimbalzi, salti o scosse.

Il mio bracciale preferito da usare senza il mio Otterbox è l'Hydrolock Fitletic. Quando è completamente sigillato, arrotolato e poi fissato con la chiusura in velcro, è completamente impermeabile. Ha una bella imbottitura interna per un comfort extra e la finestra True Touch funziona perfettamente. Ha una tasca esterna per riporre facilmente ID, denaro, una chiave o altro piccolo oggetto.


Nahoru
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